正确看待和应对在疫情中的正常心理变化

焦虑与恐惧

Anxieties & Phobias

随着疫情的不断发展，部分人群会担心肺炎降临到自己或他人身上，不知道疫情什么时候是个头，甚至对自己能做的感到不知所措和不确定，令自己难以放松。同时，也有许多人为了应对眼前和未来的困难，反而会因为焦虑而比平时更加精力旺盛。

怀疑、疑病

Suspicion and hypochondria

我们会因为病毒和疫情带来的不确定性对自己或他人的卫生情况和身体健康情况有着更多的怀疑，担心自己已经被感染新型肺炎了，或者出现肺部不适感等。会去主动求医，严重者会对检查结果保持怀疑态度。

愤怒

Anger

我们会为打破原先的生活、社交和计划感到不安，买不到84消毒液，买不到口罩，疯抢双黄连口服液，本来便宜的生活用品价格大幅上涨、本来可以上街买买买，结果只能蜗居在家吃吃吃，信息的不确定性，和患者逃离等不稳定因素，感到烦躁、怄火、愤怒。

精疲力竭、麻木

Exhaustion and Numbness

当我们长期处于压力中，自己无法应对或他人对自己帮助无法缓解自己的困难时，我们的生理资源或心理资源会被很快耗光，而让我们缺乏继续应对的能力，继而对压力感到麻木。这意味着我们需要花点时间更加专注自己的状态、照顾自己，来让自己恢复起来。

接纳事实

Accept the fact

从客观的角度去关注官方平台发布的消息了解疫情信息，科学认识疫情的性质，不轻信传言，不过度关注防控信息，以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战，积极地做好各种防护措施，比平时更加注重自己和周围人的卫生情况，为疫情的防治做更多更有效的准备。

满足自己

Self-fufillment

在疫情的压力下，我们会出现与以往不同的情绪变化是在所难免的，也是正常的。我们可以试着回忆一下，当我们以前面对压力时，使用了哪些情绪应对方法。如果现在依然有用，那么请继续使用。此外，我们还可以：

1.试着合理地宣泄情绪，如做一些室内运动、或者吃一些自己平日喜欢的食物，再或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。

2.寻找亲朋好友的支持，将自己的情绪不满说给最亲的人，但不是面谈哦！一定切记线上聊天不见面。

3.在累了的时候也要照顾好自己，这个时候，满足自己的需要，我们要先缓解自己的情绪，这样我们才能更快恢复、更好地帮助其他人。

注意分散或转移

Dispersion or diversion

抛开最热的“疫情”话题，静下心来打卡一个新技能。如画一幅之前没有时间画的画，学一门语言，不管为了旅游还是为了应试，沏一壶热茶看一本好书等。总之，就是分散注意转移注意。

放松疗法

Relaxation Therapy

腹式呼吸：

1.我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。

2.然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。

3.然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒）），让腹部慢慢回缩。

4.重复这个过程，直到感到情绪缓解。